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Creatina
Creatina
La creatina es un acido organico nitrogenado (también denominada a-metil guanido-acético) que está presente en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Se sintetiza de forma natural en el organismo a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.
La principal función de la creatina es la de ser un precursor energetico, que posee la capacidad de re sintetizar adenosintrifosfato (ATP), que es una forma de almacenamiento de energia que tiene lugar en el tejido muscular. De este modo, la creatina (como fosfato de creatina ) participa en una serie de procesos que requieren energia, incluidos: contraccion muscular, sintesis proteica y el transporte de minerales y electrolitos.
La creatina está presente en la carne y en suplementos alimenticios como monohidrato de creatina (una forma de estabilización de la creatina).
En la actualidad, la creatina se utiliza como suplemento dietetico en algunos deportes debido a que aumenta la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad y favorece la recuperación en lapsos cortos y con ejercicios de potencia.
La utilización de creatina se realiza en dos etapas:
1.- Primera etapa Precarga: Ingiera 30 grs. diarios de creatina monohidrato durante una semana.
2.- Segunda etapa Mantención: Ingiera 5 grs. diarios de creatina monohidrato para mantener el crecimiento muscular alcanzado.
Entre los efectos del uso de creatina se pueden señalar: • Disminución de la fatiga y de la producción de acido lactico. • Aumento de la masa muscular. • Aumento de la fuerza explosiva.